目次
腰部の柔軟性重要、左右、前後、斜めストレッチで可動アップ！
上半身を後方へ反らし大腿四頭筋と腹筋で、耐えれるように！
体幹トレーニング方法
①歩幅を肩幅以上に、まず両手を腰に右回転、左回転交互に4回
②次に左右真横交互に4回
③次に左斜め前、右斜め前交互に4回
④さらに、骨盤お尻全体を左右交互に大きく回転4回
⑤これからが体幹トレーニング、歩幅を広く背中を斜め後方に反らしながら左右交互4回指先を床に近づけます。
ここで注意重要、腰を痛めないように必ず膝を落として動作します。無理はしないように！
⑥さらに、⑤同様に歩幅をより広く同様の動作を！さらに、膝の高さを落として指先、床に近づけます。
初心者の方は①②③④⑤⑥を繰り返すことで腰回りの柔軟性、腹筋体幹強化できます。
❼⑥まで安定しますと、❼は仕上げです。歩幅大股開き最終手指先が床に付いて完成です！
❼が完成すると体を反らしても耐えれる体幹の出来上がりです！
●加齢で最も老化する大腿四頭筋、腹筋、体幹強化しましょう！
※腰を痛めないように動作時は膝をしっかり落としましょう！